1、合理的饮食搭配。民以食为天，我们的身体就是由我们吃下去的各种养分构成的，饮食是一门学问，即使我们不做深究，也要保证每天吃好喝好。合理的膳食搭配是身体强健的基础，荤素搭配，多吃绿色蔬菜。 2、规律的作息安排。“日出而作，日落而息”，即使是当今快节奏的生活，我们仍然要遵循这一最为基本的生命活动规律。白天工作，晚上休息我们的生物钟是与地球自转规律相吻合的，违背了这一条自然规律，身体迟早有一天会承受病痛的折磨。3、乐观的生活心态。积极乐观的生活心态不仅影响自身的健康，还会为周遭的人带来正能量和激励作用。对生活充满热情的人总是受欢迎的，也是最有可能获得成功的，积极心态是自信的重要组成部分。 4、适当的体育锻炼。人的身体就是一部机器，适当的体育锻炼可以让我们保持活力，更高效率地完成工作与处理生活琐事。工作再忙我们也有自由活动的时间，何不让自己焕发青春活力？那就一起运动吧。
你不妨去健身 注意自己的饮食习惯 休息规律 你的身体会从此有所改善 只要你不怕吃苦 一定会如你所愿的
坚持体育锻炼。

首先强调，要吃得好，高蛋白的食品可以有意识多吃点，如豆腐鸡蛋牛奶等，蔬菜多吃自然没坏处，同时注意睡眠，一定要睡好。 周一：胸部，杠铃卧推，总共6-8组即可，重量根据自己情况选定，尽量别太轻，以你的体重，估计最重加到40KG就差不多了。先热身，可以用杠铃杆热身，20KG，做上1-2组，每组15个差不多。做完胸部酸胀为最好（如果从没练过，也许需要一段时间去找胸部发力的感觉），之后是上斜哑铃飞鸟，挑选5KG的，做4-6组，每组尽量10个吧。周二：如果周一做的到位，周二应胸部肌肉酸痛，那么可以练胳膊的二头肌和三头肌，动作很多了，哑铃即可。周三可以做肩，练三角肌，分前中后束练，以坐姿上举、前平举、侧平举哑铃为主要动作，每个动作3组以上，每组多少个自己根据情况决定。周四可以做背部肌肉，做引体向上，5-8组，哑铃单臂划船或者杠铃双臂划船都行，但我觉得双臂感觉更好点，看你自己了，分量不要太重，哑铃10KG，杠铃30KG，先练动作，把动作做正确，让背部正确感受到发力。周五可以练深蹲，加强腿部肌肉，不用太多，6-8组即可。周六和日可以休息。以上的训练，分量不要固定，练的时候由轻到重的加，如果体力可以，加到最大重量后还可以再减着做。并且，每次锻炼前，慢跑5分钟左右，或者1千米，身上发汗，然后活动肩关节、腕关节就差不多了。至于腹部，你这么瘦，腹肌应该线条是明晰的，要加强，就每天做做仰卧起坐，100个或者多点就行。再就是，刚开始练，别追求重量，追求动作的标准，一定要把肌肉刺激到位，以后则是事半功倍，无论是加大重量还是什么。总体上说，按照这样的方式其实每天你的运动量并不算大，一是因为刚开始锻炼，二来你要上班，不适宜太疲惫。每天最多60分钟.最后强调的是，无论什么锻炼，关键是坚持，坚持半年以上，效果自然会出来，比你想象的要好很多 最后啰嗦一句 一定要吃好 健身就是吃出来的 牛肉 蛋白粉 等 不要熬夜 性生活不能过多。
身体不好，首先饮食上要做到均衡，蔬菜水果鱼肉类，蛋类，牛奶等都要吃，不能挑食，每天早上可以去适当跑步运动啊，平常有空可以去健生房锻炼啊！

你好！拥有一个健康的体魄，是每一个人的梦想，健身的方式有很多，可以根据年龄段来选择健身的方式。要想拥有一个健康的体魄，单单靠健身是不完美的，健康的体魄跟一个人的生活习惯、饮食、情绪等环节是分不开的。健身，只是拥有一个健康体魄的一个运动环节，这几个环节缺少一个环节，就不会成为一个拥有健康体魄的人。不同年龄段的锻炼方式20到30年龄段可选择的运动人在22到30岁之间，骨密度是最高的，在此阶段适合高强度的负重运动，这有助于降低骨质疏松的风险，重量训练和跳跃运动都可以尝试，健美操、舞蹈等动态运动也需要骨头配合发力，是不错的选择。球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，有条件的可以每天进行球类运动，包括：乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等。30到40年龄段可选择的运动30岁左右身体就积聚了过多的脂肪，对于这些身体偏胖者来说，应坚持多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动。每天坚持有氧运动，不仅可以减去过多的脂肪，还能增强体质，提高抵御各种疾病的能力，无论对于工作，还是对于生活，都是极好的保障。40到50年龄段可选择的运动40岁到50岁的人已经到了中年，此时人生已经走过大概一半了，可以明显的感觉体力不济，这时候的运动应该更缓慢一些运动，也该根据身体状况选择游泳、健身、跳舞、打太极拳、骑行、散步、快步走、爬山等，这些运动可以锻炼身体，还能放松心情。50到60年龄段可选择的运动50—60岁应该是老年前期，还不是真正意义上的老人，但是生理在逐步退化，特别是膝关节快到期退役了，容易出现问题。所以，在这个年龄段里的运动，应该更要缓和一些，比如走路、游泳、太极拳、打乒乓球、彩绸舞、轮滑等，根据自己的喜欢，适量地做一些运动。70以后的可选择的运动科学家主张进入70岁的老人，基本不用锻炼，以走路、散步的方式来运动就可以了，以休息为主，颐养天年。影响健康的其他三个环节生活习惯在日常生活中，一定要有一个良好的生活习惯，包括：不酗酒、不抽烟、不熬夜、不赌、少吃冷饮等。饮食在饮食方面，一定要做到科学饮食的方法（早吃好、午吃饱、晚吃少），要荤素搭配，不挑食，不偏食。情绪要善于控制情绪，要做到不发怒、不紧张、不焦虑，时刻要有一颗平稳的心态。总之，要想拥有一个健康的体魄，根据自己的实际情况，把这四个环节巧妙利用起来，身体会一天比一天健康。
大家必须要保护好自己的身体，让自己拥有一种年轻的心灵，拥有健康的体魄，旺盛的体能。平时就是坚持运动，就是最好的方式健身可以让身体的细胞再生改善血液循环。让热量消耗掉，有助于身体健康，而且能够帮助自己延缓衰老，保持一定的健康程度。可以每周保持三次以上的锻炼频率，比如说可以去跑跑步，去健身房里面参加活动，只要能够达到半个小时以上的锻炼时间，就可以达到锻炼的目的。比较有健身经验的人也可以去参加一些力量训练，提高自己的身体年轻度。
我个人觉得我们日常的健身方式有这些，首先是跑步，跑步能让我们放松心情，还能达到一定的锻炼效果，其次是瑜伽，瑜伽不仅能够塑造我们完美的身材，还能锻炼我们的力量，同时也能达到一定的健身效果。
1、你会感到如释重负。定期进行体育锻炼能够缓解你紧绷的神经。2、减少患结肠癌的可能性。适量的日常锻炼,如散步一小时或慢跑半小时，能使你患结肠癌的几率减少46%。3、你的骨 骼会变得更加坚硬。负重练习能使骨骼变得愈加坚实,从而大大减少患骨质疏松症的可能。4、减少脂肪。 当然，你可以通过节食来减少体重，但是减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉,而有氧训练又是消耗热量最有效的方法。5、保持减肥不反弹。许多减肥后不参加体育锻炼的人在1 ~ 3年内会出现反弹现象。在那些减肥不反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。
平时健身可以去练一些瑜伽，也可以去公园做一些有氧运动，也可以跟着keep来做一些加强训练都是可以的。

让自己拥有健康体魄的六点 如今这个社会生活压力越来越大，人们的生活节奏也越来越快，尽管生活条件和水平越来越高，但是健康指数却没有随之提升。但是没有健康的体魄，我们就没有办法做好事情，没有健康的体魄，我们就没有充沛的精力去做自己喜欢做的事情。让自己拥有健康体魄是我们要达到的目的，怎么做呢？小编给您六点建议，希望能够帮助您。工具/原料时间表 饮食单方法/步骤1/6分步阅读让自己拥有健康体魄的第一点建议：制定合理的作息时间表。如今不管男女老少都有很多事情要做，上班的上班，上学的上学，开公司的开公司，还有老年人的俱乐部等等，一天就二十四个小时，我们要合理搭配时间，充分利用好时间才行，这是我们健康的生活作息。2/6让自己拥有健康体魄的第二点建议：在合理的作息时间表里面添加进锻炼的一项事，不管是站起来伸伸腰肢，还是每天早起跑步，都要有这么最少几分钟的锻炼时间，我们就是缺少锻炼才让我们的身体出现亚健康的状况。怎样提高性持久能力 刚进去就射了?8招让男人久啪不射广告3/6让自己拥有健康体魄的第三点建议：制定合理的健康饮食单。我们要拥有健康的体魄就需要补充全营养，不管是维生素还是蛋白质都需要足够量才能维持我们的健康，而一份合理的健康饮食单对于我们对营养的提取至关重要。提高男人的性功能试下这六个步骤广告4/6让自己拥有健康体魄的第四点建议：我们要多结交朋友，促进自己视野上的开拓。其实结交朋友对于我们健康的体魄是非常有帮助的，不管你是白领还是企业老板都需要广泛的人脉，而朋友多了，可以促进我们的精神丰富，这也是健康的一种标志。增加男性功能，硬不起来?快来试试这个广告5/6让自己拥有健康体魄的第五点建议：多看书，多听音乐，多接触自然。有时候我们的身体不健康了，不一定真的是身体本身出了问题，可能是我们自己的心里压力过大造成的，所以在平时休闲的时候多看书，多听音乐，有助于我们心灵健康。6/6 让我们拥有健康体魄的第六点建议：就是预防为主的意识一定要有。防患于未然还是有道理的，尤其是健康问题。
只要你能够每天都养成这几个好习惯，才能够帮助你养出健康的身体体质，以及让你的身材保持着显瘦的状态，让你保持着年轻的状态。 第一个好习惯，每天保持多喝水的习惯每天早起后多喝水，这杯水不仅能够唤醒你的大脑，让你的头脑清醒起来，还可以促进你的身体血液循环，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，以及让你的身体内脏器官能够开始高效运转起来。多喝是可以提高身体的新陈代谢能力，比如三餐饭前喝一杯水能够增强你的身体饱腹感，降低了你的食欲，减少了食物的摄入，从而减少了脂肪的堆积。第二个好习惯，坚持每天多站少坐的习惯实际上久站和久坐对身体都会有不良的影响，但是除非你的工作性质是销售，不然我们每天最习惯的还是久坐，工作也要坐着，学习也要坐着，吃饭也要坐着，几乎每天坐着的时间超过了8个小时了。久坐会让身材发胖，还会对身体的内脏器官造成一定的压迫。所以戒掉久坐的习惯，坚持每天多站少坐着的习惯，可以提高身体的代谢能力，并且让你的身材慢慢地瘦下来哦。第三个好习惯，养成规律饮食的习惯少吃零食和下午茶，这类食物中含有的热量比较高，而经常吃下午茶或者是零食的人，肯定会影响到三餐的正常规律饮食的，也会让你把晚餐延迟到了夜宵，因为吃了零食或者是下午茶的人，如果不吃晚餐的话，到了睡前一定会饿的，所以尽量养成规律饮食的习惯。也就是三餐规律饮食，清淡饮食控制热量，以及三餐按时进食，不要让自己吃撑即可。第四个好习惯，养成早睡的习惯很多人都不能够养成早睡的习惯，主要就是因为自己晚上不习惯早睡，才会导致失眠，而且晚睡还会容易导致自己有吃夜宵的习惯，影响了身体的内分泌，从而让身材发胖，身体的代谢能力下降。养成早睡的生活习惯可以帮助身体快速恢复体能，并且让自己的身体代谢得到提升，从而养成易瘦的体质。第五个好习惯，养成每天都有运动的习惯 无论你每天多忙或者是没时间运动也好，都要养成每天都有运动的习惯，如果单纯地靠自己的身体的基础消耗来消耗热量，是没有办法让自己身材瘦下来的，而如果你每天都有运动的习惯，比如晚饭后就出去散步一个小时，帮助身体消化和消耗热量，身材很快就会瘦下来。
21世纪，由于生活压力，自然环境，食品安全，我们很容易生病，尤其是由于一些环境的影响，得了很多疑难杂症，很多人长期处于亚健康状态中，而不知道如何调理，导致久病成疾，其实我们拥有一个好的生活方式便可以让我们的身体更加健康。 方法/步骤1/6分步阅读首先是良好的心态，每天保持愉悦的心情，等将十分有助于机体健康。科学家做过实验，当人们愤怒、伤心等不健康的情绪下所产生的泪水，含有很多有害物质，而幸福时的泪水则是纯净健康的。所以我们可以知道生气等消极情绪，会对我们的身体产生损害，我们应该保持愉悦的心态去度过生命里的每一天。2/6我们要注意饮食，饮食的重要性不言而喻，俗话常说病从口入。我们要注意饮食的平衡与搭配，建议多吃水果蔬菜，适量补充蛋白质脂肪。我们在饮食过程中，一定要顺应自然规律，比如到了西瓜的季节，就吃西瓜，不要违背自然规律。不要过分的去相信各种养生产品，食疗，往往会适得其反，过犹不及。怎样提高性生活?怎么延长性生活时间?男人都可以看看广告3/6睡眠是人体的休息机制，保证良好的睡眠是身体健康的重要基础。睡觉前不要喝茶喝咖啡，晚饭不要吃的太饱，睡觉前不要剧烈运动，做些适量的体育锻炼还是可以的，比如晚饭后散步。如遇失眠，不要紧张，刻意睡眠，想到十二点还睡不着，我失眠了怎么办，给自己很大的压力，导致更睡不着。如果你真睡不着，不要着急，保持平和的心态，也可以做起来看看书，别紧张，慢慢的你就会倦意如海水弥漫开来。【男科】治疗跑步能提高性功能无法勃起-硬不起来，广告4/6体育锻炼是保证身体健康的积极有效的方法。体育锻炼首先要有合适的地点，恰当的时间，适宜的训练强度。选择宽阔不容易受伤的场合，时间可以自己选择集中锻炼还是分开锻炼，要注意的是，晨练不能过早，过早由于太阳还没有升起，植物不能进行光合作用，二氧化碳浓度较高，不适合体育锻炼。建议在太阳出来后进行体育锻炼，做一些有氧运动，比如跑步。锻炼方式可以自己灵活选择，适合自己为好。锻炼身体可以提高性功能吗_教你一个方法硬起来_解除烦恼广告5/6兴趣爱好也是丰富生活健康身体的好帮手。比如下棋，练字，钓鱼，这些都可以在愉悦身心的同时，陶冶情操，对于精神方面也是颇有益处，有一两项终身爱好，将会使你受益终生，同时也可以结交一些同兴趣的朋友，让你的生活多姿多彩。6/6工作对健康的影响是我们绕不开的一个话题。很多人的一些疾病来源于工作压力过大，首先我们要明白，工作是生活中重要的一部分，但不是最重要的一部分，更不是全部。所以我们对待工作的上的的事，不可给自己太大压力。不能整天生活在巨大的工作压力下，工作时间结束后，它对我们的影响也应该结束。千万不可把工作中的事带到生活中来，正如有一个故事，一女子告诉丈夫不要把情绪带回家，无论你在外面有多么大的压力，多么糟糕的心情，请不要带回家，家人希望看到没有压力快乐的你，能够和你一起分享快乐的家庭时光。注意劳逸结合的工作方式，时常可以和家人一块度个假，散散心。注意事项 如有帮助请点赞投票，支持作者，以便能为大家带来更多优质经验谢谢
注重锻炼身体。 我们应该注重锻炼身体，让自己的身体机能得到很好的保持，才能让自己的身体更加健康，保证正常运行。2/5学会保健养生。年轻人往往都不是很注重保健养生，其实，这个保健养生是非常重要的，一定要多加注意身体的保健。3/5不要吸烟饮酒。我们应该注意不要吸烟饮酒，更不要熬夜，保持良好的作息时间，才能让身体得到有效的恢复。4/5注重调整身心。我们应该注重调整自己的身心健康，也就是说，心理健康也是非常重要的事情，必须重视起来。5/5及时进行体检。 我们应该及时进行体检，让自己能够随时掌握自己的身体状况，遇到问题必须认真对待，及时解决。
想要让身体保持健康，我觉得务必要注重饮食，运动，身心三个方面。 饮食对人们来说，吃饭是一件必不可少的事情，我们只有吃饭了才有力气，才能更好的去学习，工作，生活。当然，吃饭没有一个特定的标准，我们不需要每天都吃非常好，只要每天能保证食物荤素搭配，保证营养均衡吸收就可以了。运动生命在于运动，这句话还是很有道理的。如果经常坐着不运动的话，人的体质会越来越差，而且整个人看上去没什么活力，这对人的健康非常不利。所以，每天保持一定量的运动，还是很有必要的。身心别人都说乐观的人活得长久，既然都这么说，肯定有它的道理。我们在工作生活中，最好每天都能保持积极乐观的心态，这样做事情会做得更好，别人会更欣赏你，你的人生会越来越顺利。反之，如果每天你都愁眉苦脸的，这样人们都不愿意和你在一起，你做什么事情都不顺利，心情会变得更加糟糕，这对身体的伤害非常大。 总体来说，每天保持饮食荤素搭配，适当做一点运动，保持心情愉快，这样才会有一个好身体。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强健的体魄。（原创，勿复制）
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。